肌荒れとは
肌荒れとは、表皮の状態が乱れてしまい、赤くなったり、カサカサして痒くなったり、ニキビなどの吹き出物が出る状態をいいます。このような肌荒れの原因は生活環境や、食生活の乱れで肌のターンオーバー（再生）が正常なサイクルで行われず古い角質が剝がれ落ちないことがきっかけになることが多いです。
こういう状態を作り出さないことにする為の環境づくりの一つが質の良い睡眠をとるということです。
お肌に限らず人の体は寝ている間に機能が回復されるので１日６時間以上は肌は寝ている間に再生されますので1日最低6時間以上は質の良い睡眠を取れるようにするのが好ましいです。
肌荒れと睡眠の関係
健康に生きていく上で睡眠は疲労回復のために欠かすことはできません。起きている時間に紫外線や乾燥、排気ガス、花粉、PM2.5などによる刺激を受けた肌にもしっかりと休息させる必要があります。状態の悪くなっているお肌に化粧水などの美容成分を与えても思っているほどの効果は得られないのが現状です。
大切なのはお顔の筋肉や関連している首、肩の筋肉を柔らかくして血流を良くし、老廃物を流れやすくすることでお肌のターンオーバーを正常に整えることが美肌への一番の方法です。
一般的には新陳代謝がもっとも活発に行われるのは夜に寝ている時間だと言われていますが、お顔周りの環境が悪く血流が滞っている時などはお肌に栄養が十分届かない状態になっていたりするので美肌に必須となるコラーゲンの産生が上手く出来ていないことにも繋がりますので慢性的に肩こりを感じている人は質の良い睡眠を取りお肌を改善させるためには環境を整える必要もあるでしょう。
また睡眠中には体の疲労回復や免疫力を上げ、肌組織の修復、再生、ターンオーバーの促進に役立つ成長ホルモンが分泌されるので美肌になるためにはやはり質の良い睡眠時間は確保したいところです。
質の良い睡眠を取るには
ストレス社会に生きる私たち現代人は日々、仕事や人間関係のストレスを感じてしまい体を緊張状態にしてしまう交感神経が働きすぎてしまい、布団に入ってからもリラックスできずになかなか眠りにつけないことも少なくないと思います。
過度に睡眠を意識しない
「今日こそは何時間寝よう」とか「何時までには絶対寝よう」とか「早く寝なきゃ」とか眠りにつくことを過度に意識してしまうと寝つきが悪くなるだけではなく、体が緊張状態になり睡眠の質も低下させてしまうことになってしまいます。
自分が１番リラックスできる時間を作る
寝る前の１〜２時間前には入浴も済ませ、読書や音楽鑑賞など何でもいいので自分が１番リラックスできる時間を作ることが質の良い睡眠を取ることに繋がります。パソコンやスマホの光が寝る前には良くないと言われていますが使うことでリラックスできるのであれば上手く利用すればいいと思います。大切なのはご自身がリラックスすることなので。
睡眠はお肌だけではなく体や心の疲労やダメージを修復するためにも欠かすことのできない大切な時間です。 リラックスタイムを作り質の良い睡眠を取り、お顔も体も気持ちもスッキリした朝を迎えられたら最高ですね。
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